ジャズ男(ダン)ス

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スポーツは体の免疫力を落としてしまう?? 活性酸素とスポーツ

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屈強なアスリート。

風邪なんか吹き飛ばし、一般の人よりも健康。

男性も女性もこのようなイメージがあります。

しかし、実はまったく逆ということが、

スポーツ界では常識となっています。

 

激しいトレーニングは免疫システムを落としてしまう

 

激しいトレーニングをしているアスリートは、

普通の人よりカゼなどの感染症にかかる頻度が数倍も高いことがわかっている。

例えばフルマラソンをすると、

競技終了から2週間以内に選手の5~7割にカゼの症状が出るという報告もあるほど。

これは過酷な運動によって免疫力が低下するのが原因。

早稲田大学スポーツ科学学術院の鈴木克彦准教授

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強化合宿中のラグビー選手32人の健康状態を1カ月間調べた。

唾液中に分泌される免疫物質IgAの低下後に、27人でEBウイルスの活性化(DNA発現)を確認。

この期間中に6人がカゼを引いたが、症状の出現数はIgA低下とEBウイルス活性化を機に増加していた。

(データ:Int J Sports Med. 32: 393-398, 2011)

実は、この事実を知らない方もかなり多いんじゃないかと思います。

 ポイントは「激しいトレーニング」という点です。

体力は2種類ある


① 攻撃的な体力


筋力や持久力など、スポーツをする時に最高のパフォーマンスを発揮するために必要な体力のことです。

スポーツの練習で重点を置く体力になります。

② 防衛的な体力

それに対し、病気や感染症にかからないようにするのが、防衛的な体力です。

アスリートは防衛的な体力を犠牲にしてしまっている



激しい運動をすると筋肉が損傷し、それを修復しようとして免疫細胞が働きます。

これは筋トレでも同じことが言えます。

筋肉を肥大するためには、修復する期間が欠かせません。

そのため、毎日同じ部位を鍛えていても筋肉が大きくならないのは、ずーっと傷つけてしまっていることに起因します。

筋肉が損傷すると、腫れたり、痛みが起こります。

これが炎症です。

しっかりと休息がとれていれば問題ありませんが、スポーツを本気でやっている方々は毎日練習を行います。

すると、身体が別の行動を起こすようになります。

身体が炎症を起こさないよう、免疫力を低下させるのです。

このおかげで、腫れや痛みが減少します。

ですが、それと引き換えに、身体の外から入ってくるウィルスに関しても免疫力が鈍くなってしまうのです。

そのため、アスリートの身体は、感染症に弱い身体に変化してしまうのです。


周りに身体を酷使している競技をしている方がいれば、ぜひ聞いてみてください!

プロになれば、しっかりとトレーナーや体力回復のプログラムが組まれているので心配はそこまでありません。

ですが、環境に恵まれていないスポーツや、部活などでは免疫力低下というリスクにさらされることになっています。

質の良い休息をどうとるか


健康のためのスポーツがストレスになってしまうのです。

免疫機能が低下し、活性酸素が増え過ぎることで、身体にストレスになってしまいます。

しかも、突然死の原因としてスポーツは意外に多い!

ランニング、ゴルフ、水泳の三種目で、突然死が多いと報告されています。

最近は身体づくりのためにジムに通う方も増えました。

だんだんハマってくると運動の強度もどんどん上がってきます。

しっかりと休息をとることが何より大事です。

そんなに運動してないよ・・・。

と思っている方も、意外と休息がとれていません。

スマホを使う時間が多い方はさらに注意が必要です。

水素で体力回復を!


活性酸素を除去することで運動からのストレスをかなり減らすことが可能です。

運動だけでなく、日々感じるストレスに対しても同じことがいえます。

ぜひ、水素吸入を取り入れてみてください。

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どうもありがとうございました!!

たけだ